kuidas saada maadleja keha


Vastus 1:

Ühekordne kollegiaalne maadleja mängis ta peagi nii WWFi kui ka WWE maadlusorganisatsioonides. Kuna ta ei olnud professionaalne maadleja, jättis ta maadluse NFL-i poole, kus ta mängis mitu mängu Minnesota Vikingsis. Pärast jalgpalli sõitis ta Jaapanisse uuesti maadlema, enne kui siirdus MMA-le ja Ultimate Fighting Championshipile. Viimasel ajal on Lesnar naasnud maadluse juurde ja taaskord on teda näha John Butiga sarnaste peadega.

Kuna maadlus ja MMA on seotud nii südame-veresoonkonna kui ka jõu ja jõuga, jagab Lesnar oma aega raskuste tõstmise ja spordispetsiifilise seisundi parandamise vahel. Lesnar treenib neli korda nädalas, mis annab palju aega puhkamiseks, taastumiseks ja oma niigi muljetavaldavate maadlusoskuste lihvimiseks.

Kuidas Brock Lesnari treening on paigutatud

Esmaspäev - konditsioneerimine, rindkere ja triitseps teisipäev - konditsioneerimine, selja- ja biitseps kolmapäev - puhkepäev - konditsioneerimine, õlgade reede - konditsioneerimine, jalgade laupäev - puhkepühapäev - puhkus

Igale tema jõutreeningu treeningule eelneb üks järgmistest kolmest treeningust, mis on ette nähtud tema südame, kopsude ja lihaste ettevalmistamiseks ringis või kaheksanurgas võitlemiseks.

Brock Lesnari dieediplaan

2009. aastal diagnoositi Lesnaril divertikuliit - see seisund on tavaliselt seotud eakate inimeste ja inimestega, kes ei söö piisavalt kiudaineid.

Seejärel läks ta söömisest üsna palju, mida ta soovis, palju tervislikumaks ja kaalutletumaks dieediks.

Brock Lesnar järgib nüüd seda, mida saab kõige paremini kirjeldada jahimeeste-korilaste dieedina, ehkki seda lähenemist nimetatakse mõnikord paleo- või koopainimese dieediks. Tiheda jahimehena sööb Brock alati seda, mida ta tapab, ja ehitab kõik söögid liha või kala ja köögivilja ümber.

Teiste valitud toitude hulka kuuluvad puuviljad, pähklid ja seemned. Raske treeningusportlasena hoolitseb Lesnar selle eest, et püsib hästi vedelikus, joobes galloni vett päevas ja tarbib rafineeritud toiduainete, suhkru või soola jaoks väga vähe. Kuigi Lesnari dieet on väga tasakaalustatud, võtab ta mõne treeningulisuse saavutamiseks ja taastumiseks spetsiaalselt vadakuvalgu, aminohapped, kalaõlid, kreatiin, CLA, kofeiin ja mitmed vitamiinid.

Brock Lesnaril on olnud pikk ja viljakas karjäär mõnes kõige raskemas spordialas ning asjaolu, et ta pole lihtsalt üle elanud, vaid ka õitseng, annab tunnistust tema tõhusast treeningurežiimist ja toitumisest. Kui soovite, et teid ehitataks nagu Brock Lesnar, järgige hoolikalt tema treeningprogrammi ja dieeti.

Pildid: juhuslikud saidid


Vastus 2:

Pean tunnistama, et avalikkuse ees olles arvan, et näen võimas välja nagu kulturist. Kuid teisest küljest ei tunne ma end kulturistina. Oma keskmes olen ja olen alati 100-protsendiline sportlane.

Te võite mõelda: "Kuna kulturistid treenivad nagu kulturistid ja sportlased treenivad nagu sportlased - mõlemal on väga erinevad meetodid ja eesmärgid, peate olema äärmiselt segane ja pettunud."

Mõne jaoks võib see tõsi olla. Kuid minu vaatenurgast on lihase suuruse suurendamine ning selle tugevuse ja plahvatusjõu suurendamine sama asi. Tegelikult lähen isegi kaugemale ja ütlen, et suuruse ja tulemuslikkuse treenimine annab ühtse strateegiana absoluutselt parima kasu!

Nii et ma ei treeni spetsiaalselt jõu, jõudluse, suuruse ega isegi rasvade kaotuse nimel, vaid treenin selle kõige nimel. Kui toitumis- ja toidulisandiplaanid valitakse, siis mida rohkem jõudu kogute, seda rohkem lihaseid panete, seda paremini teete ja mida vähem. Selles pole kahtlust.

Erinevalt teistest treeninguvormidest suurendab treeningu tüüp, mis on hoone suuruse ja jõudluse saavutamiseks kõige tõhusam, ka lihastundlikkust, mis on tohutu!

Lisaks maksimaalse kasvu stimuleerimisele panete lihased imama ka toitaineid nagu hiiglaslikud kuivad käsnad. Õige treeningtoitumise korral täidavad need lihasvammid iga kord, kui treenite, tohutute annuste kasvuväetist.

On üks kõrvaltoime. Aja jooksul liigne keharasv lihtsalt kaob. Teisisõnu, kui loote suure jõudlusega lihasmassi, oodake kehakoostise automaatseid muutusi, mille suurust kontrollib toitumine.

Enam ei hoia tagasi

Enne kui edasi lähen, pean õhku puhastama ja teatama, et olen tagasi hoidnud. Fakt on see, et teave, mille olen aastate jooksul esitanud, on muudetud versioonid sellest, mis minu teada töötab kõige paremini, ja mitte täpselt seda tüüpi koolitust, mida ma kasutan.

Ärge saage valesti aru. See, mis ma teile kinkisin, on endiselt väga tõhus, kuid see pole minu autentne programm. Põhjus, miks ma tagasi hoidsin, on see, et ma polnud tõesti kindel, et inimesed on selleks valmis. Kuid see pole enam nii.

Minu meetodid on hämmastavalt tõhusad ja võimsad ning minu eesmärk on õpetada neid võimsaid tööriistu võimalikult paljudele inimestele. Ja nüüd olen valmis teile pakkuma puristlikku vormi, kuidas ma ehitan suure jõudlusega massi - ehtsat viisi, kuidas ma treenin.

Kõik on pressimisest

Pressimine on jõudlus. See on keha peamine liikumismuster ja kogu minu treeningu tuum. Lihasmassi kasvatamine ja jõudluse suurendamine on kõike pressimist.

Jagasin keha kaheks vajutavaks osaks ja lähtun igas treeningus nendest kahest soorituspiirkonnast:

  1. Ülakeha pressimine
  2. Alumise keha pressimine

Tavaliselt töötan mõlemal alal iga päev, kui treenin, kuid nende kahe vahel saab ülakeha pressimine kindlasti kõige rohkem tööd ja tähelepanu. Muud kehapiirkonnad, peamiselt latid, kõhulihased ja biitseps, lisatakse vajaduse korral abitöödeks ja peamiselt struktuurse tasakaalu tagamiseks.

Kui järele mõelda, siis nii treenivad enamik jõutõstjaid ja kõik olümpiatõstjad. Jõutõstjad keskenduvad näiteks pingil vajutamisele, kükitamisele ja surnumatkale. Üldiselt kavandavad nad nende liftide väljaõpet hoolikalt, tavaliselt hõlmavad kaks pingil vajutamise päeva nädalas ja kahte kükitamise / surmamise päeva nädalas.

Jõutõstjad lisavad abitööd alati, kui seda vaja on. Enamasti pole tegelik abitöö isegi ette planeeritud, vaid see määratakse pigem treeningu enda ajal, mis on täpselt nii, nagu ma abitöö ka lisan.

Ülakeha pressimine

Nagu ma ütlesin, treenin ülakeha vajutamist rohkem kui miski muu, mis tähendab, et teen seda liikumismustrit viis või kuus päeva nädalas. See ei ole alati suur maht, kuid see on alati kaasas.

Kõige sagedamini lisan kolm ülakeha vajutamispäeva nädalas ja kaks või kolm täiendavat päeva (kokku 5 või 6), kus "harjutan" ülakeha pressimist, treenides treeningu lõpus ühte liigutust. Ma tean enamuse standardite järgi, see on palju survet nõudev. Kuid minu raamatus on see võti, et teha suuri erinevusi teie lihasmassi suuruses ja jõudluses.

Usun, et ülakeha pressivad lihased arenevad suure jõudlusega treeningmeetoditel. Need meetodid on keskendunud kõrgsagedusele, madalatele kordustele ja paljudele väheste harjutuste komplektidele.

Kuna rindkere, eesmised / keskmised deltid ja triitseps on seotud kõige tungivamate liikumistega, olen leidnud, et nende jaoks ei ole kasulik lisada isoleerimistööd. Tegelikult, kui teie eesmärk on luua palju massi, jõudu ja jõudu, pole vaja mitte ainult isolatsiooniharjutusi, vaid need võivad teie üldist massikasvu ka vähendada.

Kui suure osa oma treeninguvarudest soovite kulutada isoleerimisharjutustele, teades, et see lõikub suurtesse harjutustesse, mis moodustavad kõige rohkem massi?

Kõik on seotud sellega, kuhu soovite oma treeningu eelarve kulutada, sest te ei saa seda kõike teha.

Ülakeha abitöö

Püünised, romboidid ja tagumised deltid

Tugilihased ülakeha pressimiseks on lõksud, rhomboidid ja tagumised deltsid. Muidugi on ka teisi, kuid kui keskendute ainult lõksudele, rhomboididele ja tagumistele deltidele, lisate automaatselt kõik muud abivahendid ülakeha vajutamiseks.

Mul pole konkreetset abitöö plaani. Lisan selle tunde järgi vastavalt sellele, mida minu arvates tuleb parandada. Niisiis, ülakeha pressimisharjutuste vahel jaotatuna töötan abiharjutuste komplektidena tugilihastele.

See ei tähenda, et abi töökoormus oleks väike. Fakt on see, et teen palju tööd romboidide, tagumiste deltide ja lõksude heaks. Näiteks viskan pärast enamikku survetreeningu komplekte sageli lõksu, rombikujulist või tagant vöötatud harjutust. Teisalt, kui lähen raskemale tõstukile, jätan abiharjutuse vahele.

Latt ja biitseps

Latid ja biitseps on altid pisaratele. Need on mõeldud haaramiseks ja hoidmiseks, mis on funktsionaalselt vastupidine plahvatusohtlikuks kasutamiseks mõeldud lihastele. Sellisena reageerivad nad kõige paremini madala kuni mõõduka helitugevuse suurenenud sagedusele, kasutades konstantse pinge tehnikaid.

Pidage nüüd meeles, et ma treenin võistluskulturiste. Ja kuna latt ja bi on konkurentsivõimelise kulturisti jaoks kaks äärmiselt olulist valdkonda, pean ma mõlemas valdkonnas andma suuri tulemusi. Ma ütlen seda sellepärast, et see, mida ma öelda tahan, pealtnäha hakkab kõlama nii, nagu ma vähendaksin neid kahte lihast - aga ma ei ole seda!

Olen avastanud, et lati ületöötamine põhjustab palju rohkem vigastusi kui "liiga palju" pressimistööd tehes. Tegelikult võin iga päev sõna otseses mõttes raskelt suruda ega tekitada ainsatki õlavarrega seotud probleemi. Teiselt poolt, hetkel, mil mu lati töö muutub üleliigseks, hakkavad mu õlad vajutades valutama.

Miski ei kurna tõstjat rohkem kui liiga palju lattitööd. See lihtsalt tapab närvisüsteemi ja tapab tõesti teie sõidu treenimiseks.

Liigne biitsepsi töö aitab kaasa õlavalu tekkimisele, põhjustades põletikku bicipitaalses kõõluses, mis jälgib õlavarde peas asuvat bikitaalset soont. Palju bicepsi treeninguid põhjustab ka coracobrachialis põletikku ja pinget, mis aitab veelgi kaasa õlavalu tekkimisele.

Blitz-jalgrattad sobivad kõige paremini kõhulihaste jaoks

Uskuge või mitte, aga mu kõhulihased kuuluvad mu parimate kehaosade hulka. Need on nii paksud, et isegi üsna kõrge keharasva taseme korral (minu jaoks) näete ikkagi selgelt 6-pakki.

See, mida ma leidsin, mis tõesti parandab kõhulihaseid, töötab neid harva ja kontsentreeritud lühikeste tsüklitena. Ja kui te seda teete, paranevad need kiiresti. Täpsemalt öeldes olen parimad tulemused saavutanud, kui treenida kõhulihaseid iga kuue kuni kaheksa nädala tagant ja ainult kahenädalaste tsüklitena. Umbes kahe nädala pärast lõpetavad kõhulihased järsult treeningutele reageerimise.

Sellest punktist pole mõtet kaugemale minna, eriti kuna kõhulihased saavad rohkelt kaudset stimulatsiooni rasketest liitliikumistest, näiteks seisvatest sõjaväepressidest, surnukeha ja kükitamistest. Kahenädalase välkkiire ajal taban tavaliselt kõhulihaseid iga päev, sooritades tavaliselt 4-5 komplekti supersetetti, mis koosneb ühest kaalutud ja ühest kaalumata harjutusest.

Alumise keha pressimine

Alati, kui ma räägin alakeha surumisest, viitan sõna otseses mõttes igale üksikule liigutusele, kus teie jalad millegi vastu suruvad. Kas see on põrand või jalg-pressi platvorm, pole vahet, see kõik surub. See hõlmab survetõstukit, mis on sama põhiliigutus kui säärepress, välja arvatud see, et kasutate käte ja kätega kangi hoidmiseks. Nii et surmtõstmine on ajakirjandus, mitte tõmme.

Samuti soovin, et hoolimata sellest, kas jalad suruvad objekti, mis on liikuv või liikumatu, vastu või mitte, suruksite selle "eemale" endast eemale. Nii et jällegi, kui teete kükke, isegi kui põrand ei liigu, teesklege, et lükkate põranda endast eemale.

Mõeldes kehast alati eemale tõrjumisele, kus keha jääb paigale, keskendub meel rohkem jalgadele. Ja seda tehes aitab see ülakeha kivikõvaks ja tihedalt fikseerida ning annab seetõttu jalgade vajutamiseks palju stabiilsema aluse.

Jalade jaoks sobib kõige paremini vähem mitmekesisust

Jalad edenevad tavaliselt kõige paremini vähese vahelduse kasutamisel. Teisel viisil öeldes võib suur mitmekesisus pärssida jalgade arengut. Põhimõtteliselt kipub jalgade harjutuste valimisel kõige paremini toimima see, mis teie arvates kõige paremini töötab - ja mida vähem, seda parem.

Abitöö alakeha jaoks

Tagaküljed

Kui soovite kuhjata nii palju lihasmassi kui inimlikult võimalik - nagu mina -, ei tohiks 80 protsenti teie treeningutest sisaldada otseseid reieluu tööd. See pole mitte ainult mittevajalik, vaid takistab sageli jalgade üldist arengut.

Ma tunnen, et kui teete alakeha jaoks palju rahaliigutusi - näiteks kükitamist, survetõstmist ja jõutõmmet -, vajate tegelikult väga vähe otseseid reieluu pingutusi. Näiteks käin oma isiklikul jalatreeningul kükkide sooritamisel tagumikuga rohus, mis suurendab reieluu seotust. Teen tõmbeid ja palju kelgutöid, mis hõlmavad suuresti hamstringuid, eriti pideva pinge-libisemise tehnikat kasutades.

Vasikad

Ma ei treeni üldse vasikaid. Ma mõtlen, mitte kunagi, nagu kunagi elus. Ma pole tegelikult kunagi teinud ühtegi vasikatõstmise komplekti ja minu vasikatest pole puudust. Koolitan mitut klienti, kellel on koletised vasikad ja ka nemad ei koolita neid kunagi.

Jällegi, minu mõte on see, et kui teete palju raskeid kükitamisi, surnukeha ja õigeid kelgutöid, saavad teie vasikad kogu õhkimiseks vajaliku stimulatsiooni. Nagu öeldud, kui te ikkagi nõuate vasikate töötamist, siis ma teen seda järgmiselt:

Töötaksin vasikaid kõige rohkem ainult üks kord nädalas. Samuti kasutaksin pideva pinge võtteid ja pikka aega koos pinge all. See tähendab, et valitakse üks tõsteharjutus, näiteks vasika püsti tõstmine, ja see asendatakse koos kelguga tagurpidi käimisega 20–30 jardi komplekti kohta. Vasikate kasvatamiseks soovitan teha 10–12 kordust, peatada kaks sekundit allosas (venitusrefleksi eemaldamiseks) ja hoida kaks sekundit üleval (et pinge all aega pikendada).

Neuraalse kaldtee meetod

Kõigil sportlikel ettevõtmistel on oma kriitilised elemendid, mis panevad kõik toimima. Sama kehtib ka tõstmise kohta, välja arvatud see, et selle kriitilised elemendid mingil põhjusel pole nii ilmsed - vähemalt mitte enamikule tõstjatest.

Ka see on tõesti kahetsusväärne, sest ilma raskustõstmise kahest kriitilisest elemendist põhjalikult aru saamata võib-olla olete "raskusi tõstmas", kuid te ei tegele tõstmisega. Teisisõnu, kui te arvate, et tõstmine on sama lihtne kui korduste lükkamine ja komplektide tegemine, olete kas informeerimata või täielik idioot!

Kaks kriitilist elementi, millele ma viitan, on esitusstiili kordamine ja laadimismeetodi määramine. Kuidas te korduse sooritate ja kuidas iga komplekti laadite - teades, miks see kõik on, ja siis teadmine, kuidas see kõik edukalt kokku panna - on tõstmine. Selle vaatamiseks pole lihtsalt muud võimalust.

Kui ma tunnen, et see on tiksunud, siis sellepärast, et olen! Inimesed muundavad täiesti kuninglikult minu konkreetset esindaja esinemisstiili ja määravad laadimismeetodi! Kombinatsioon, mida ma nimetan närviliseks rampimiseks. Ja koefitsiendid on, et te EI saa aru närvilisest rampimisest!

Kui ma otseselt sportlasi ei jälgi, lähevad enamus rajalt maha ja lõpuks kogunevad latile raskused ja kordused. Just seda ma EI TAHA. Ja kui te ei saa täielikult aru, mida ma seletan, ei saa te kunagi kunagi midagi lähedast uskumatutele tulemustele, mida ma jõusaalis iga päev näen.

Olgu, nii et olgem positiivsed ja õpime närvilisust!

Rep Performance Style

Mis puudutab mind, siis on mis tahes vajutusliigutuse ajal ainult üks tüüpi rep: maksimaalse jõuga kiirendav rep.

Maksimaalse jõu kiirendav kordus tekib siis, kui surute kontrolli all raskust nii tugevalt kui inimlikult võimalik ja liikumine kiireneb (saab kiiruse) kogu liikumisruumi ulatuses.

Ilmselt aeglustate pikendatud asendis pöörde ja laskumise ettevalmistust. Peale selle peaks iga esindaja olema maksimaalse jõu raketilaskmine!

Sellest kontseptsioonist pole raske aru saada või seda on raske jätkata. Nii raske kaalu liigutamine on uskumatu. Mõju kiirendab ja säilitab kesknärvisüsteemi. See sensibiliseerib lihasrakkude toitaineretseptoreid - seda ei tee ükski teine ​​esindusstiil - ja see valmistab keha ette järgmiseks raskemaks komplektiks nagu mitte midagi muud.

Kui see on õigesti tehtud, tundub kuskil kolmanda või neljanda komplekti ümber kaal kergem. Kui kogete seda "kergemini tunduva" efekti, teate, et olete soones ja olete kasvuks valmis.

Muide, ma kasutan sõna "tunne" palju, sest komplekti iga korduse tunnetus on teie ainus täiuslik mõõdik selle jaoks, kas teil oli komplektiga edukas või mitte. Siin on mõte, mida keegi ilmselt ei saa:

Kui ühegi komplekti esindajal pole sellist tunnet - nagu raketilaskmise maksimaalse jõu korral - LÕPETAGE komplekt siis ja seal. Ärge isegi proovige teist esindajat. Ja kui soovite proovida mõnda muud komplekti, lõigake repp või kaks ja tehke ainult raketiheitmeid.

Uskuge mind, kui soovite ausalt üles ehitada lihasmassi ning plahvatuslikku jõudu ja jõudu nii kiiresti kui inimlikult võimalik, lõpetage aeglaselt liikuvate korduste lihvimine. Neil pole muud eesmärki kui ego suurendamine ja teie potentsiaalse kasu täielik röövimine.

Leidke oma maksimaalne treeningkaal (MTW)

Minu universaalne eelistatud treeningkorduse eesmärk kõigi vajutavate liikumiste jaoks on 3 kordust. Sellisena annan teile valemi, et leida oma 3 korduse maksimaalne treeningkaal (MTW) ​​kõigi vajutavate liikumiste jaoks. Selles näites kasutan pingirõhku, ehkki see rep progressioon kehtib kõigi vajutamisliigutuste puhul.

  1. Valige pinkide vajutuskaal, mida tavaliselt soojendamiseks kasutate (või tehke viltkomplekte). Niikaua kui saate pingida 200 või rohkem, soovitan teil alustada riba ja kahe 45-ga (135 naela), nii et kasutan näiteks seda numbrit.
  2. Alustage 135-ga kolmest kordusest koosnevaid komplekte, tehes iga kordust, kasutades minu raketilaskmise kordusstiili. Komplektide vahel puhake ainult see aeg, mis on vajalik järgmise komplekti maksimaalse jõudluse tagamiseks. Ja sõltuvalt teie 1RM-st lisage kas komplektile 10 või 20 naela ribale, kuni jõuate 1RM-i lähedale. Suunisena, kui teie maksimaalne pingi kaal on alla 200 naela, lisage kõigepealt 10 naela komplekti kohta; üle 200, lisage 20 naela.
  3. Jätkake seeriate esitamist, kuni te ei saa enam kolme kordust. See on üks kord, kui kaalu lihvimine on okei. Nii et selle testi käigus võite tegelikult mitme viimase seeria kordajaid lihvida. Jällegi, testi puhul on see okei, kuid ainult testi ajal. Tähtis: paar viimast komplekti võiksite ribale lisada ainult 5 või 10 (10 või 20 asemel) naela, et veenduda oma maksimaalse kaalu saavutamises. Näiteks võite olla 300-aastane, teades, et võite saada 310, kuid mitte 320. Lase käia ja pane ribale veel 10 naela.
  4. Mingil hetkel - tavaliselt kuskil 8. ja 12. vahel - lööte seina ja ei saa seda kolmandat seeria kordust. Mõni tõstja võib 8. komplektil naelutada kolm kordust, lisada 9. komplekti jaoks 10 naela ja saada vaevalt esimese korduse. Sõltumata sellest, kas te ei saa kordusi või 2,9 kordust, on teie viimane komplekt see komplekt, mille puhul te ei saa 3 täielikku kordust. Seejärel soovite valemi ühendamiseks kasutada eelmise komplekti kaalu (teie viimane "hea" komplekt).

Vastus 3:

Brock treenib paljudes jõumehetüüpi tõstukites - talupidajad veavad, atlasekive jne. Ta teeb ka palju MMA-le mõeldud sporditreeninguid. - neid asju tean ma kindlasti, sest olen teda treenimas näinud.

Olen kindel, et ta teeb ka paraja koguse jõutõstmise / kulturismi tüüpi asju.

Kutt on kogu aeg läbi tema vere läbinud esmaklassilist geneetikat ja parimaid steroide.

Te ei saa sellist kehaehitust nagu loomulikult Brock. Kuid Strongmani ja jõutõstmise koolitus oleks algus. Dieedikraam on alati minu sama spiel. Kasutage MyFitnessPali ja ühendage oma eesmärgid jne.


Vastus 4:

Brock Lesnar on 6'3 "ja 265 naela. Ta on oma füüsise nimel kõvasti tööd teinud, kuid on füüsise saavutamiseks vaieldamatult kasutanud ka jõudlust parandavaid ravimeid.

Ta on absoluutne koletis ja tema suuruse saavutamine on 99,9% meestest võimatu. Tema kuju on aga üsna tavaline jõutõstja. Keskenduge suurtele komplekstõstukitele, nagu kükid, surutõstukid, kangiread ning pingi- ja õhupressid. Ühendage see kõrge valgusisaldusega dieediga, kus on piisavalt kaloreid ja lisaks teie TDEE-le, ja saate olla hea (palju väiksem, inimlikum) Brock Lesnar.


Vastus 5:

Ma lihtsalt guugeldasin gutt.

Tüüp kaalub 130 kilo. Ja Google'i pildid näevad välja 15–18% keharasvast.

Oma esimesel loodusõppeaastal. Keha ülesehitamine, jõutõstmine, mitmekülgse toitumise söömine, makrode ja kalorite lugemine igapäevaselt. Söögi ettevalmistamine. Magab hästi. Vältimaks liigtarbimist, vältides mcdonaldsi jooksu. Varajane ärkamine bla bla bla bla pühendumise treenimiseks.

Võite oodata 5-10 kilo lihasmassi.

Teine aasta jääb 5-8 kilo vahele.

Siis on 5 kilo aastas säilitatav 2-aastase suure rutiiniga, mille olete üles ehitanud, kuni jõuate geneetilise maksimumini.

Sõltuvalt teie algkaalust saate teha matemaatikat ja vaadata, kui kaua see teil aega võtab.

Põhjuseks toon teabe loomuliku tõstja vaatenurgast.


Vastus 6:

Noh, tema väljanägemise järgi ja tema keha järgi otsustades oli see, mida ta tõenäoliselt tegi, lihtsalt palju kaloreid sööma ja raskusi tõstma, et lihaseid kasvatada, välimust eriti arvestamata. On väga tõenäoline, et ta mingil hetkel tarvitas narkootikume / steroide (kuigi ma seda ei soovita), kui otsustate, on see täielikult teie enda teha. Kuid võite tõenäoliselt ehitada parema keha kui tema igatahes.


Vastus 7:

Teil peab olema tema täpne DNA, geneetika ja treeningu ajalugu. Põhimõtteliselt peate olema tema. Igaühe keha on erinev, nii et saate saavutada ainult oma isikliku geneetilise potentsiaali


Vastus 8:

Järgige tema moodi tervislikke eluviise.

Trenn ja teiste nõuetega toitumine peaksid maksma iga kuu paar tuhat dollarit.

Pole suurt probleemi, kui see on see, mida soovite.


Vastus 9:

Kas olete sündinud õige geneetikaga või peate kasutama steroide. Või mõlemad. Brock arreteeriti steroidide pärast, kui ta treenis Ohio Valley maadluses.


Vastus 10:

Pange jõusaal regulaarsele ja rangele kursusele. Rasked kaalud on madalad kordused ja palju head toitu.


Vastus 11:

Keha ehitamiseks 300 naela juurde kulub palju pühendumist, dieeti ja toidulisandeid, nagu kehakaalu tõstjad, aminohapped ja valgud.