ihkama, miks te sööte ja kuidas lõpetada


Vastus 1:

Me kõik sööme aeg-ajalt liiga palju. Kuid kui sööte regulaarselt üle, tundes end kontrolli alt väljas ja jõuetu lõpetada, võib teil olla söömishäire. Võite süüa ebamugavustundeni, seejärel kiusata pärast süü-, häbi- või depressioonitunde, peksma ennast enesekontrolli puudumise pärast või muretseda selle pärast, mida kompulsiivne söömine teie kehale teeb. Nii jõuetu kui söömishäire võib teile tunduda, on oluline teada, et liigsöömishäire on ravitav. Saate õppida purustama liigsöömise tsüklit, luua tervislikuma suhte toiduga ja end taas hästi tunda.

Mis on liigsöömishäire?

Joomine söömishäire on tavaline söömishäire, mille korral sööd sageli suures koguses toitu, tundes end söömise ajal või pärast söömise lõpetamist jõuetu ja äärmiselt ahastuses. Joomine söömishäire algab tavaliselt hilises noorukieas või varajases täiskasvanueas, sageli pärast suurt dieeti. Joomise ajal võite süüa isegi siis, kui teil pole nälga, ja jätkake söömist kaua pärast täis saamist. Võite ka nii kiiresti jooma, et registreerite vaevalt, mida sööte või maitsete. Erinevalt buliimiast ei üritata regulaarselt oksendamise, paastumise või liigse treenimisega lamatisi “korvata”.

Võib juhtuda, et liigsöömine on mõneks hetkeks lohutav, aidates leevendada ebameeldivaid emotsioone või stressi, depressiooni või ärevust. Kuid siis asetub reaalsus tagasi ja teid valavad kahetsuse ja enese jälestamise tunded. Liigne söömine põhjustab sageli kehakaalu tõusu ja rasvumist, mis ainult tugevdab sunnitud söömist. Mida halvemini tunnete ennast ja oma välimust, seda rohkem kasutate toimetulekuks toitu. Sellest saab nõiaring: söömine parema enesetunde saavutamiseks, veelgi halvem enesetunne ja seejärel pöördumine kergenduse saamiseks tagasi toidu juurde. Nii palju kui võite tunda end selle tsükli katkestamiseks jõuetuna, on palju asju, mida saate teha oma emotsioonide paremaks juhtimiseks ja kontrolli taastamiseks oma söömise ja tervise üle.

Märgid ja sümptomid

Kui teil on liigsöömishäire, võite oma toitumisharjumuste pärast piinlikkust tunda ja häbeneda ning proovida varjata oma sümptomeid, süües salaja.

Liigse söömise ja kompulsiivse ülesöömise käitumuslikud sümptomid

Võimetus lõpetada söömine või kontrollida, mida sööte

Kiiresti suure hulga toidu söömine

Söömine isegi siis, kui olete täis

Toidu peitmine või varumine, et seda hiljem salaja süüa

Sööge tavapäraselt teiste ümbruses, kuid ahmite, kui olete üksi

Süüakse pidevalt kogu päeva vältel, ilma planeeritud söögiaegadeta

Emotsionaalsed sümptomid

Stressi või pinge tunne, mida leevendab ainult söömine

Piinlikkus selle üle, kui palju sööte

Tundes end liigsest söömisest - nagu poleks sind tegelikult seal või oled automaatpiloodis.

Kunagi ei tunne rahulolu, hoolimata sellest, kui palju sa sööd

Pärast ülesöömist on süütunne, vastikus või masendus

Meeleheide kehakaalu ja söömisharjumuste kontrollimiseks

Kas teil on liigsöömishäire?

Kas tunnete end söömise ajal kontrolli alt väljas?

Kas sa mõtled kogu aeg toidule?

Kas sööd salaja?

Kas sööd, kuni tunned end haigena?

Kas sööd, et murest põgeneda, stressi leevendada või ennast lohutada?

Kas tunnete pärast söömist vastikust või häbi?

Kas tunnete end jõuetuna söömise lõpetama, kuigi soovite?

Mida rohkem jah-vastuseid, seda tõenäolisem on teil liigsöömishäire.

Põhjused ja tagajärjed

Üldiselt kulub liigsöömishäire tekkimiseks kombinatsioon asju, sealhulgas teie geenid, emotsioonid ja kogemused.

Sotsiaalsed ja kultuurilised riskitegurid. Sotsiaalne surve olla õhuke võib lisada teie tunnet ja toita teie emotsionaalset söömist. Mõned vanemad panid tahtmatult aluse liigsöömisele, kasutades toitu laste lohutamiseks, vallandamiseks või premeerimiseks. Ka lapsed, kes puutuvad oma keha ja kaalu kohta sageli kriitiliste kommentaaridega kokku, on haavatavad, nagu ka need, keda lapsepõlves on seksuaalselt väärkoheldud.

Psühholoogilised riskifaktorid. Depressioon ja liigsöömine on tugevalt seotud. Paljud liigsööjad on kas depressioonis või on varem olnud; teistel võib olla probleeme impulsside kontrollimisega ning oma tunnete haldamise ja väljendamisega. Madal enesehinnang, üksindus ja keha rahulolematus võivad samuti kaasa aidata liigsöömisele.

Bioloogilised riskitegurid. Bioloogilised kõrvalekalded võivad kaasa aidata liigsöömisele. Näiteks ei pruugi hüpotalamus (teie aju osa, mis kontrollib söögiisu) nälja ja täiskõhu kohta õigeid sõnumeid saata. Teadlased on leidnud ka geneetilise mutatsiooni, mis näib põhjustavat toidusõltuvust. Lõpuks on tõendeid selle kohta, et aju keemilise serotoniini madal tase mängib sunniviisilises söömises rolli.

Liigse söömise häire tagajärjed

Liigne söömine toob kaasa mitmesuguseid füüsilisi, emotsionaalseid ja sotsiaalseid probleeme. Terviseprobleemid, stress, unetus ja enesetapumõtted kannatavad suurema tõenäosusega kui söömishäireta inimesel. Samuti võite kogeda depressiooni, ärevust ja ainete kuritarvitamist ning märkimisväärset kehakaalu tõusu.

Nii süngelt kui see kõlab, suudavad paljud inimesed siiski liigsöömishäirest taastuda ja ebatervisliku mõju tagasi pöörata. Saab ka. Esimene samm on hinnata oma suhet toiduga ümber.

Söömise taastumise näpunäide 1: arendage tervislikumad suhted toiduga

Igast sõltuvusest taastumine on keeruline, kuid liigsöömise ja toidusõltuvuse ületamine võib olla eriti keeruline. Erinevalt teistest sõltuvustest on teie "narkootikum" vajalik ellujäämiseks, nii et teil pole võimalust seda vältida või asendada. Selle asemel peate arendama tervislikuma suhte toiduga - suhe, mis põhineb mitte ainult emotsionaalsetel, vaid teie toitumisvajadustel. Selleks peate purustama joomise tsükli:

Liigse söömise tsükkel

Kiusatuste vältimine. Söömine on palju tõenäolisem, kui teil on majas rämpstoitu, magustoite ja ebatervislikke suupisteid. Eemaldage kiusatus, puhastades külmkapi ja kapid oma lemmikjookidest.

Oma keha kuulamine. Õppige eristama füüsilist ja emotsionaalset nälga. Kui te sõite hiljuti ja teil pole kõht korisevat, pole teil tõenäoliselt nälga. Andke iha möödumiseks aega.

Regulaarne söömine. Ära oota, kuni sa nälga sured. See viib ainult ülesöömiseni! Pidage kinni plaanitud söögiaegadest, kuna söögikordade vahelejätmine toob sageli kaasa söömise hiljem päeval.

Rasva vältimata. Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, aitab toidurasv tegelikult hoida teid ülesöömisest ja kehakaalu tõusust. Püüdke lisada tervislik rasv igal söögikorral, et oleksite rahulolev ja täis.

Igavuse vastu võitlemine. Igavuse asemel näksimise asemel hajutage ennast. Jalutage, helistage sõbrale, lugege või harrastage mõnda hobi, näiteks maalimist või aiatööd.

noor naine popcorniga diivanil

Emotsionaalne söömine: kuidas emotsionaalset söömist ära tunda ja peatada

Keskendumine sellele, mida sööte. Kui tihti olete peaaegu transisarnases olekus laskunud, isegi mitte nautides seda, mida tarbite? Ole mõttetu söömise asemel tähelepanelik sööja. Aeglustage ja nautige tekstuure ja maitseid. Lisaks sellele, et sööte vähem, naudite seda rohkem.

Dieedist loobumise otsustamise tähtsus

Pärast liigsöömist on loomulik tunda vajadust dieedi järele, et kompenseerida ülesöömist ja jõuda oma tervisega taas rajale. Kuid dieedipidamine annab tavaliselt tagasilöögi. Puudus ja nälg, mis kaasneb range dieediga, kutsub esile toiduisu ja tungi üle süüa.

Dieedipidamise asemel keskenduge mõõdukale söömisele. Leidke toiteväärtuslik toit, mis teile meeldib ja mida sööte ainult seni, kuni tunnete end rahulolevalt, mitte ebamugavalt täidetuna. Vältige teatud toiduainete keelustamist või piiramist, sest see võib teid veelgi rohkem ihaldada. Selle asemel, et öelda: "Ma ei saa kunagi jäätist süüa", öelge: "Ma söön jäätist aeg-ajalt."

Vihje 2: leidke paremaid viise oma tunnete toitmiseks

Üks liigsöömise kõige levinum põhjus on katse maandada selliseid ebameeldivaid emotsioone nagu stress, depressioon, üksindus, hirm ja ärevus. Kui teil on halb päev, võib tunduda, et toit on teie ainus sõber. Liigne söömine võib ajutiselt panna sellised tunded nagu stress, kurbus, ärevus, depressioon ja igavus aurustuma õhku. Kuid kergendus on väga üürike.

Tuvastage oma käivitajad toidu ja meeleolu päevikuga

Üks parimaid viise, kuidas oma liigsöömise taga olevaid mustreid tuvastada, on toidu ja meeleolu päeviku jälgimine. Iga kord, kui sööte üle või tunnete end sunnitud jõudma oma krüptoniidi mugavustoidu versiooni poole, leidke hetk, et välja selgitada, mis vallandas tungi. Kui te tagasi pöördute, leiate tavaliselt häiriva sündmuse, mis lõi löögi lahti.

Pane see kõik kirja oma toidu- ja tujupäevikusse: mida sa sõid (või tahtsid süüa), mis sind häiris, kuidas tundsid end enne söömist, mida tundsid süües ja kuidas hiljem tundsid. Aja jooksul näete mustrit.

Õppige taluma tundeid, mis vallandavad teie liigsöömise

Järgmine kord, kui tunnete tungi tungida, võtke järele andmise asemel hetk ja peatuge ning uurige, mis seal sees toimub.

Tehke kindlaks emotsioon, mida tunnete. Andke endast parim, et nimetada, mida tunnete. Kas see on ärevus? Häbi? Lootusetus? Viha? Üksindus? Hirm? Tühjus?

Nõustuge kogetavaga. Vältimine ja vastupanu muudavad negatiivsed emotsioonid ainult tugevamaks. Selle asemel proovige leppida sellega, mida tunnete, ilma et otsustaksite ise või ise.

Kaeva sügavamale. Uurige, mis toimub. Kus tunnete emotsiooni oma kehas? Millised mõtted peast läbi käivad?

Distantseeruge. Mõista, et sa EI ole sinu tunded. Emotsioonid on mööduvad sündmused, nagu pilved, mis liiguvad üle taeva. Nad ei määratle, kes sa oled.

Oma tunnetega koos istumine võib alguses tunduda äärmiselt ebamugav. Võib-olla isegi võimatu. Kuid kui hakkate vastu pidama tungile, siis hakkate mõistma, et te ei pea järele andma. Toimetulekuks on ka teisi viise. Isegi talumatusena tunduvad emotsioonid on ainult ajutised. Nad mööduvad kiiresti, kui lõpetate nende vastu võitlemise. Teie kontrollite endiselt. Saate valida, kuidas reageerida.

Et leida samm-sammult juhiseid ebameeldivate ja ebamugavate emotsioonide juhtimise õppimiseks, vaadake HelpGuide'i tasuta emotsionaalse intelligentsuse tööriistakomplekti.

Vihje 3: Võtke himude kontroll tagasi

Mõnikord on tunne, nagu oleks tahtmine hoiatamata tabada. Kuid isegi siis, kui olete näiliselt üle jõu käiva ja kontrollimatu tungi käes, võite teha asju, mis aitavad teil kontrolli all hoida.

Võta tung vastu ja sõida sellega välja, selle asemel, et üritada selle vastu võidelda. Seda tuntakse kui tungi surfamist. Mõelge tungivale tungile kui ookeanilainele, mis varsti harrastab, puruneb ja hajub. Kui sõidate tungi välja, proovimata seda võidelda, kohut mõista või ignoreerida, näete, et see möödub kiiremini, kui arvate.

Hajuta ennast. Toimib kõik, mis teie tähelepanu köidab: jalutades, sõbrale helistades, veebis midagi naljakat vaadates jne. Kui olete millegi muu vastu huvi tundnud, võib tung liigsusest kaduda.

Räägi kellegagi. Kui hakkate märkama tungi tungida, pöörduge usaldusväärse sõbra või pereliikme poole. Läbi elatava jagamine võib aidata teil end paremini tunda ja vallandada tungi.

Viivitus, viivitus, viivitus. Isegi kui te pole kindel, kas suudate võidelda tungi järele, püüdke seda edasi lükata. Proovige 1 minut hoida. Kui õnnestub. Proovige seda venitada 5 minutini. Kui viivitate piisavalt kaua, saate võib-olla vältida liigsöömist.

4. näpunäide: toetage end tervisliku eluviisi harjumustega

Kui olete füüsiliselt tugev, lõdvestunud ja hästi välja puhanud, suudate paremini toime tulla kõverate pallidega, mille elu paratamatult teile viskab. Kuid kui olete juba kurnatud ja ülekoormatud, võib iga väike luksumine teid rööbastelt maha saata ja otse külmkapi poole saata. Liikumine, uni ja muud tervislikud eluviisid aitavad teil rasketest aegadest üle elada ilma liigsöömata.

Varuge aega regulaarseks treenimiseks. Füüsiline aktiivsus teeb imet teie meeleolu ja energiataseme osas ning see on ka võimas stressi vähendaja. Treeningu loomulik meeleolu tõstev mõju võib aidata emotsionaalsel söömisel piiri panna.

Magage igal õhtul piisavalt. Kui te ei saa vajalikku und, ihkab teie keha magusat toitu, mis annab teile kiire energialaengu. Unepuudus võib vallandada isegi toidusõltuvuse. Rohke puhkamine aitab söögiisu kontrollida ja vähendab toiduisu ning toetab teie meeleolu.

Võtke ühendust teistega. Ära alahinda lähisuhete ja ühiskondliku tegevuse tähtsust. Kui teil puudub kindel tugivõrgustik, annate suurema tõenäosusega kaasa liigsöömise käivitajatele. Rääkimine aitab, isegi kui see pole professionaaliga.

Stressivaba naine võrkkiiges

Stressi juhtimine: eneseabi võtted

Maandage stressi. Üks liigsöömise kontrolli all hoidmise olulisemaid aspekte on leida alternatiivsed viisid stressi ja muude valdavate tunnete käsitlemiseks ilma toitu kasutamata. Need võivad hõlmata mediteerimist, sensoorse lõõgastumise strateegiate kasutamist ja lihtsate hingamisharjutuste harjutamist.


Vastus 2:

Ma kannatan sama probleemi all. Olen sel kuul palju söönud, peaaegu iga päev. Kardan mõelda, kui palju kaalu olen juurde võtnud. Olen tundnud end väga masendunud ja madalana.

Ma arvan, et kõige hullem on olla ümbruses, kus on toitu. Minu jaoks on kõige hullem olla allkorrusel, köögi lähedal, kuna tean, et kööki on lihtne edasi-tagasi minna. Kui ma olen ülakorrusel oma toas, ei hakka ma vähem alkoholi tarvitama, sest ma ei viitsi jätkata toidu nimel trepist üles-alla käimist. Ka oma toas olen rohkem hõivatud, kuna mul pole televiisorit ja tegelen rohkem oma hobidega nagu maalimine ja kirjutamine. Täna kirjutasin natuke ja ma ei mõelnud üldse toidule! Tegelikult sõin õhtusööki tavapärasest palju hiljem, kuna olin lihtsalt kirjutamise kallal. Sama, kui tegelen kunstiteostega. Kipun telekat vaadates sööma. Ma arvan, et televiisori vaatamine on üks sellistest tegevustest, kus on lihtsalt kombeks süüa, nagu paljudel inimestel on kinos käies popkorni ja teleri ees õhtustatakse või telerit vaadates süüakse suurt kotti kartulikrõpse. . Psühholoogid ütlevad, et te ei tohiks süüa, kui teete midagi või kui teil on midagi muud, näiteks televiisori vaatamine või arvutis viibimine, kuna te ei pööra tähelepanu söömisele ja kui olete täis. Teleri või arvuti ees söömine muutub lihtsalt mõttetuks tegevuseks. Ma teen seda kogu aeg, mis on halb. Ma isegi teen seda nüüd!

Ehk tehke mõni hobi või mõni harjutus, et mõistus toidust eemal hoida. Veenduge ka, et sööte ka päeval korralikult ja kas teil on midagi süüa, näiteks köögivilju ja valke. Mõned inimesed üritavad söömise korvamiseks väga vähe süüa; nad söövad päeval vähe, aga tulge õhtul, on nad raevukad. Ärge proovige minna madala kalorsusega dieedile, et kompenseerida sissetungimist, sest see tekitab soovi rohkem alkoholi tarbida. Sööge lihtsalt normaalselt ja ärge muretsege kalorite ja dieedi pärast, pidage seda, mis teile meeldib, kuid mõõdukalt.

Minu jaoks on õhtu kõige hullem, sest see on aeg, kus mu depressioon ja üksindus on kõige hullemad. Püüdke välja mõelda, millal kõige rohkem napsitate ja miks. Kui kipute õhtul sööma, võiksite kokku leppida mõne sõbraga kohtumise või liikumistunnis või harrastuses. Ma söön sageli siis, kui mul on depressioon. Kui oleme madalad, sööme sageli mugavuse huvides. Kui sööte sellepärast, et tunnete end madalana, proovige ehk kellegagi sellest rääkida; helista sõbrale või kirjuta päevikusse. Võib-olla pöörduge terapeudi poole, kui tunnete end tõesti halvasti. Ma lähen teraapiale, kuna olen praegu väga halvas kohas.

Võtke seda üks päev korraga. Kui tunnete, et soovite närida, ostke võib-olla vähem kalorit sisaldavat toitu või proovige alkoholi tarbimisel aeglaselt vähendada kalorite tarbimist. Näiteks kui tarbite keskmiselt 5000 kalorit päevas, siis järgmine kord, kui alistute joogile, tarvitate 4000 kalorit. Ma proovin seda. Selle asemel, et 3500–4000 kalorit neelata, püüan selle aeglaselt vähendada 2,5–3000 kalorini ja lähen jõusaali. Järgmine kord, kui mul on tunne, et tahaksin proovida, proovin väiksemaid kaloreid sisaldavaid asju ja väiksemaid asju. Täna leidsin selle gluteenivaba porgandikoogimaitselise jäätise, milles pole palju kaloreid ja maitse on tõesti mõnus! Ka külmutatud jogurt on palju vähem kaloreid kui jäätis! Seal on madala rasvasisaldusega popkorni kaubamärk, mis pakub palju maitseid.

Bingimine on minu jaoks asi, millega olen aastaid vaeva näinud. Nagu mõned inimesed suitsetavad, joovad või tarvitavad uimasteid, kui nad tunnevad end madalal või ärevil, kasutan ma toitu enesetunde parandamiseks ainult siis, kui tunnen end lõpuks halvemini. Praegu on see suurepärane tunne, kuid järgmisel päeval on mul toidupohmell nii hull, et ei taha voodist tõusta, sest tunnen end nii vastikult ja paksult.

Proovige süüa tervislikke ja täisväärtuslikke toite. Olen hakanud sööma maguskartulit, mida ma armastan. Olen supermarketist leidnud ka neid maguskartulifriikasid, mis on madala kalorsusega ja maitsvad! Ma armastan köögivilju ja grillitud kana ning riisi ja lõhet. Nendest toitudest rääkimine sunnib mind nüüd tervislikke toite ihkama! Seal on nii palju tervislikke toite, mis on maitsvad ja täidavad. Šokolaad ja krõpsud võivad küll hea maitsega olla, kuid neil on vähe toiteväärtust ja nende igav kasutamine on igav. Pärast peaaegu kuu aega rämpstoidu söömist on mul krõpsudest ja šokolaadist kõrini. Sellest on lihtsalt saanud harjumus.

Samuti võib treenimine aidata vältida hambumuse vähenemist, kuna mul pole sageli tahtmist treeningu ajal tehtud rasket tööd tühistada. Tehke treeningut, mis teile meeldib, ja ärge tapke end jõusaalis, et korvata hoogusid. Ma teeksin raskeid treeninguid, kuid tunneksin end lõpuks purustatuna ega tahaks jõusaali minna. Tähtis on oma keha kuulata.

Loodan, et minu nõuanded aitasid. Kui soovite rääkida, siis lihtsalt PM mind!


Vastus 3:

Niisiis, kui inimestel kästakse oma söömist kontrollida, on see tavaliselt hirm olla paks. Tõenäoliselt hakkasid sa kartma paksuks jäämist, mistõttu sa kartsid süüa. Peagi muutus see "süüdlaseks naudinguks". Süü - ma lihtsalt sõin toitu. Rõõm - toit tekitab minus hea enesetunde (BIOLOOGILINE reaktsioon), mis lõpuks muutus teatud tüüpi "uimastitarbimiseks" ja hakkasite seda naudingut kuritarvitama.

Nüüd söön ma ka liigselt. Miks? Kui proovin oma söömist kontrollida, muutub kõik väljaspool "tervislikku toitu" joodavaks ja tunnen end selles süüdi. See viib mind halva enesetundeni. Siis tahan end hästi tunda. See viib minu valitud ravimini = FOOD. Siis söön liigsöömist ja tunnen end jälle süüdi = tsükkel.

Väljakutse = Sööge, mida kuradit soovite, ja pöörake tähelepanu kehalisele reageerimisele. KAS TUNNEN TÄIS? Kas mu kõht venib?!?! Jah. Kõhu venitus. SÄILITA HILJEM Toitu. (Koopainimese hääl) EI TUNNE SEDA. Süües normaalselt. Ei mingit süütunnet !!!

Nüüd olete ilmselt juba paks ja teil on vaimse ja füüsilise tõttu palju kuradi probleeme. See on siiski väärt võtet. Sel hetkel, kui ütlete: „Ma võin seda süüa, kui ma valin. Ma võin selle lõpetada, kui valin. Ma ei tunne end selles süüdi ”

See võib muuta seda tsüklit, milles olete.

Süü-> nauding-> süü-> nauding

Soovitus 2 - leidke viis agressiooni suunamiseks treeningu abil.

Soovitus - lugege Maxwell Maltzi psühho-küberneetikat

Soovitus 4 - ISEHOOLDUS = värvige küüsi, laske juukseid lõigata, ostke midagi ilusat, et nägu näeks kena välja, Tantsige elutoas, visualiseerige loovalt, lugege keha positiivseid ajaveebe, vaadake keha positiivseid YouTube'i videoid, vaadake keha positiivseid TUMBLR-e, peatuge vihkama iseennast, hakka ise elama

Loodan, et see aitas isegi natuke

Xo


Vastus 4:

Vahetult enne eelmise aasta lõppu oli mul olnud himu toitude järele ja söönud 5 söögikorda - 2 vahepala kogu aeg ja toitude vahel. Samuti ihkas mu keha magusat toitu, olgu see siis looduslik või töödeldud. Juba mõnda aega, kuigi ma sõin töötlemata toitu, võtsin siiski kaalu juurde ja eriti kõhu ümber ning tundsin end väsinuna. Otsustasin uurida, kuidas sellega midagi ette võtta. Avastasin kogemata vahelduva paastu. Alustamisest on möödas vaid kuus nädalat ja ma pole kunagi tagasi vaadanud. Olen märganud, et olen kaalust alla võtnud, näen tervem välja, nahk kumab ja olen terve päeva jooksul energilisem, eriti paastudes.

vahelduv paast on protsess, mis kestab ühe päeva jooksul ilma toiduta ja lubab ainult kalorivabu jooke, nt vett, taimeteed või musta kohvi 16 tundi. Ülejäänud 24 tunni jooksul (8 tundi) on teil lubatud süüa. Kaalu vähendamiseks ja optimaalse tervise tagamiseks olid uuringud leidnud, et kui süüa vähem süsivesikuid ja rasvarikkaid toite, siis see kiirendab protsessi. Samuti hoiduge töötlemata ja suhkrut sisaldavatest toitudest, isegi mõnedest puuviljadest. Vahelduval paastumisel on palju muid tervisega seotud eeliseid, millest ma ei teadnud peale kaalulanguse nt. mälu suurenemine, südamehaiguste ja depressiooni vähenemine.

Vahelduv paast on olnud pikka aega. Inimühiskond on aga pidanud kogu päeva sööma ja rõhutas vähemalt kolme toidukorra söömise olulisust, mis on tegelikult jamaE. Meie keha pole tegelikult loodud nii, et see toimiks ja seediks samal ajal. Peame talle puhkama ja parandama. Tavaline paastuaeg on kella 20–12. Alates kella 12-st saate selle akna ajal süüa kuni kella 20-ni, et korvata 24 tundi. Pärast nädalatepikkust katsetamist saate paastuaega hiljem pikendada. Mida kauem paastute ja sööte pärast selle kiiret purustamist, seda kasulikum on see teile. Tulemused on hämmastavad.

Ma ei joo enam ega söö liiga palju ega ihka isegi paljusid toite. See uus eluviis on lubanud mul uuesti kontrolli alla saada. Soovitan enne kolimist seda läbi lugeda ja kui kasutate mõnda ravimit, küsige enne alustamist oma arsti nõuandeid, kui kavatsete mõnda muudatust teha. See on hämmastav transformatsioon. Loodan, et see aitab.


Vastus 5:
  1. Investeerige erinevatesse probiootikumitüvedesse
  2. Kõigepealt jätkake madala süsivesikusisaldusega toitumiskavaga - vabanege kõigist suhkrutest, jahudest ja eelistatavalt enamikust piimatoodetest - see lõpetab halbade bakterite toitmise, mille vastu võitlemisel kasutate probiootikume - see põhjustabki teid liigsest joogist.
  3. Kui teil on madal süsivesikute sisaldus - kena selge, uduvaba pea saamiseks võib kuluda umbes 40 päeva -, siis hakake rohkem köögivilju sööma. Kui hakkate meeleheitlikult millegi magusa järele, vali marjad või vähese süsivesikusisaldusega šokolaad (selle saate hõlpsalt valmistada kakaoviinaga ja steviaga)
  4. Nüüdseks oleksite pidanud natuke kaalust alla võtma ja märkama oma söögiisu muutust. Sel hetkel hakkate veenduma, et teie taldrikul on mõni toores köögivili ja sööge need enne ülejäänud sööki.
  5. Alustage köögiviljade kasvatamist. Need on tegelikult olulisemad kui liha, mida tõenäoliselt sööd, kuna teil on vähe süsivesikuid. Kui peate neid mahavõtmiseks jooma, õppige, kuidas valmistada šokolaadirohelist ingveri smuutit steviaga. Saan seda tehes umbes 10 päevas.
  6. Enne kui sööte midagi muud, veenduge, et võtaksite kümme köögivilja, nii et teie liha või kala tarbimine peaks hakkama langema. Samuti saate nüüd oma söömist palju paremini kontrollida, sest teie soolebakterid on taas tasakaalus.
  7. Nautige selget pead, kontrolli oma elu üle ja paremat energiat. Vean kihla, et ka teie näete nüüd noorem välja.

Põhimõtteliselt te igatsete, sest te ei söö piisavalt, mis sisaldab positiivset toitumist. Negatiivne (rämpsu) toitumine jätab sulle pidevalt rohkem toitu, sest sa ei saa vajalikku.


Vastus 6:

Kolm sõna: valk, valk, valk.

Liigse söömise põhjuseks võivad olla psühholoogilised põhjused. Alates tõsistest probleemidest kuni igavuseni. Ma ei saa teid aidata tõsiste psühholoogiliste probleemide korral. Kuid füüsiliselt on probleemiks valk või selle puudumine.

Olen veendunud (pärast peaaegu 4 aastakümmet üsna lahja kulturismi eluviisi), et valkude mittesöömine on ülesöömise alus.

Teie keha vajab toimimiseks teatud kogust valku ja see ajendab teid seda saama! Teie keha suudab aminohapetest valke toota, kuid võib-olla vajate palju jama toitu, et lõpuks vajalikud amiinod kätte saada. Kui teete! Võite süüa Doritost igavesti, püüdes oma valkude defitsiiti rahuldada. Uudiste välk! Seda ei juhtu!

Selle tagasihoidliku dieeditõe ning kultuuri ja turunduse vahel on teil ülesöömise probleem üsna selgitatud. Mis puutub sellega tegelemisse, siis soovitaksin harjuda kõrge valgusisaldusega toitudega ja (mitte liiga kiiresti) kaloreid langetada.

Kui mul on õigus, olete sattunud negatiivse tagasiside ringi. Tuleb võidelda hormoonide vastu, mille tootmiseks olete oma keha harjunud. Need hormoonid ajavad teid asjade järele ja on näljane. Minu ülilihtsustatud meetod selle saavutamiseks on olla UHK vastupandavale soovile. Ole uhke kontrolli üle võtmise üle!

See algab valguga!

PS: ÄRGE proovige seda teha üleöö !!

Ma tean, et see oli lihtne ja ebamäärane. Dieet ja trenn on aga minu jaoks väga ilmsed. Kui soovite rääkida üksikasjalikumast teabest, saatke mulle julgelt sõnumeid!


Vastus 7:

Uued uuringud aitavad meditsiiniringkondadel mõista liigsöömishäireid paremini, mis toob kaasa rohkem ravivõimalusi ja võime kohandada patsiendi hooldust viisil, mis parandab edu võimalust.

Inimene koos

liigsöömishäire

tarbib regulaarselt suurtes kogustes toitu, sageli kiiresti ja ebamugavustundeni. Mõned inimesed, kes joovad alkoholi, puhastuvad oksendamise või lahtistite liigse kasutamise kaudu, teised aga ei püüa toidust vabaneda. Liigse söömishäirega inimesed võivad olla normaalkaalus või rasvunud. Tavaliselt tunnevad nad joomise ajal kontrolli kaotust ja tunnevad end hiljem häbiväärse, süüdi ja nõrgana. Riikliku söömishäirete assotsiatsiooni andmetel mõjutab liigsöömine Ameerika Ühendriikides 3,5 protsenti naisi, 2 protsenti meestest ja kuni 1,6 protsenti noorukitest.

Mis on liigsöömishäire?

Liigne söömine hõlmab nii käitumuslikke kui ka füüsilisi tegureid, mis võivad üksteist võimendada ja motiveerida patsienti liigselt sööma. Söömise edukaks juhtimiseks tuleb mõlema teguriga tegeleda, kuid varem keskenduti peaaegu täielikult käitumisjoonetele.

Need ühendused näitavad, et liigsöömine seab patsiendi ohtu mitte ainult kaalus juurde võtma. Liigsöömishäirega patsiendi hoolduse otsimisel on oluline meeles pidada, et meie arusaam sellest probleemist on viimastel aastatel oluliselt paranenud, luues võimaluse tõhusamaks raviks. Ülekaalulisuse ja liigsöömise spetsialistid saavad kasu üha kasvavast uurimistööst, mis illustreerib erinevate ravivõimaluste tugevaid ja nõrku külgi, võimaldades neil pakkuda raviplaani, mis pakub patsiendile parimaid võimalusi eduks.


Vastus 8:

1.) Koostage päevakava - mida teete enne hommikusööki? Millised on teie plaanid kogu päeva jooksul? Ära lase igavusel ega vabal ajal igavust esile kutsuda. Ole valmis igaks tunniks päevas, igaks päevaks.

2.) Kui teil tekib isu ja kui arvate juba, et ebaõnnestusite ja valmistusite sissetungimiseks, andke endale enne selle jätkamist 20–30 minutit. Ole tark ja leia endale midagi teha selle 20 minuti jooksul. Kõike muud, kui oodata selle möödumist ning mõelda toidule ja igatsemisele. Käige külmas duši all, lugege raamatut, minge 20 minutilisele jalutuskäigule. Ma kinnitan teile, et teie isu on vähem intensiivne. Mõnikord on nad täielikult kadunud ja mõnikord mitte, kuid nad on palju vähem intensiivsed. Ja see on teie võimalus. Niimoodi on palju lihtsam võidelda ja oma isusid võita. Ja teil on palju rohkem edu.

3.) Harjutus liigsöömishäirete kohta on ülioluline. Peate mõistma, mis toimub teie peas ja kehas. Siin on suurepärane ja

tasuta mobiilirakendus

kus saate õppida kõike, mida on vaja teada toidusõltuvuse ja Voodi kohta. Neil on 90-päevane teraapiaprotsess, mille käigus avate iga päev uue animeeritud video, kus saate nullist õppida Voodi ja toidusõltuvuse kohta, kuidas ja miks see areneb, milliseid tehnikaid ja ravimeetodeid psühholoogid selleks kasutavad, kuidas kergemini hakkama saada ja palju muid trikke. Samuti on kogukonna osa, kus inimesed jagavad oma lugusid ja motivatsiooni.

4.) Ümbrus inimestega, kes teid toetavad. Ava ennast teistele. Palju lihtsam on hakkama saada, kui teil on keegi, kellega rääkida.


Vastus 9:

Liigsöömishäirest taastumine võib olla ebakindel protsess. Võib-olla muretsete, et liigute liiga kiiresti või ei saavuta piisavalt edusamme. Hea uudis on see, et astute samme taastumiseks.

Sõltuvuskäitumisest taastumise põhietapid on kõigi jaoks ühesugused. Teadlased nimetavad seda "muutuste etappideks". See on viis konkreetset toimingut, mille inimesed läbivad, kui taastuvad probleemkäitumisest, näiteks liigsest joomisest. Nende mõistmine võib anda teile motivatsiooni ja suuna, kui paranete.

Siin on ülevaade igast etapist ja sellest, mida saate praegu teha, et aidata teil taastuda:

  • 1. etapp: mõistke, et liigsöömine on tervisele kahjulik. See võib põhjustada diabeeti, kõrget vererõhku, südameprobleeme ja muid probleeme, mis on seotud liigse kehakaaluga.
  • 2. etapp: pöörduge arsti, terapeudi, toitumisspetsialisti või muu söömishäire spetsialisti poole. Need aitavad teil teada saada, miks te liiga palju sööte, ja saate aru, kuidas see teie elu mõjutab.
  • 3. etapp: rääkige sõprade ja pereliikmetega, keda te kõige enam usaldate. Pange kokku tugimeeskond, kellelt saate vajadusel abi.
  • 4. etapp: teadke, et see on keeruline etapp. Võid tagasi kukkuda. Ära anna alla. Usaldage oma ravimeeskonda. Nad teevad teiega koostööd, et aidata teil paremaks saada.
  • 5. etapp: keskenduge uutele huvidele, mis ei hõlma söömist. Võta hobi või liitu klubiga. Olge ettevaatlik stressi ja muude käivitajate suhtes, mis võivad teid viia teise hullusesse.

Võite vaadata ka seda E-ajakirja:

Vabastaja väljaanne nr 3

ja see ajaveeb:

Söömishäired

. Need on seotud söömishäiretega ja massiliselt kasulikud.

Lootust omama. Tea, et saad paremaks. Teie pere ja sõbrad on olemas, et teid motiveerida.

Viited:

Söömishäire: muutuste ja taastumise etapid